休むことは難しい

え？そんなことないよ、簡単だよ。
なんて、あなたは思ってるでしょう？？？

甘いね！甘い

事実、僕も走り始めたころは、週2回ぐらいのペース。
休むなんか簡単だよ。なんて考えていたのですが、どんどん深みにはまっていくと
休むのが難しくなってくるんですよ。これが、、

脚が痛くても、ちょっと体調が優れなくても、休むことでこれまで積み重ねてきた
小さな走力が衰えるのではないかと、とても不安になる。

筋トレをやっていて思うのですが、年をとると、筋肉はつき辛く、ちょっとさぼるとすぐに落ちてしまう。

走ることも同じだと思って休めなくなるんです。。実際。。。

でも、楽しく走り続けるためには、痛みは大敵で、なめてかかると、その後長期に走れなくなる可能性もあるかもしれません。

そうなると本末転倒ですからね。

勇気をもって休むことはとても大切です。

しかし、やっぱり不安なものです。
そこで・・・

休まなければなならないときの代替

そこで活用しているのがジムでのステップマシーンやエアロバイク＋筋トレ

心肺機能の維持

ステップマシーンで心肺機能の強化

痛みの場所によって変わるのでしょうが、
ランニングで故障する原因の多くは、着地時の負担によるもの。
なんせ体重の3倍もの負荷が脚にかかるわけですから、そりゃ～故障もしますわな。

そこで体重を脚に掛けずに心拍数を上げていけばいいので、自転車や着地のないステップマシーンは有効です。

これで心肺のトレーニングをして、あとは筋トレ。

脚の筋力の維持

走るのに必要な筋力を鍛える。
今僕がやっている筋トレを紹介したいと思いますす。
15分程度で済むので、試してみてください。

腹直筋

ラン二ングのための筋トレ１

脚の付け根の部分の腹筋です。
①膝を上げられることところまであげます。
②そこから、また限界まで、１，２、・・・・と引き上げていきます。
これを左右30回ずつで1セット

大内転筋

ラン二ングのための筋トレ２

ラン二ングのための筋トレ2‐2

太腿内側の筋肉です
①上げる法の脚を軸足の前に持ってきます。
②そこから膝を上げます。
（限界までとは言いませんが、ある程度高く・・・）
③そこから内側に振ります。１，２・・・と、これも左右30回ずつで1セット

お尻

ラン二ングのための筋トレ３

お尻の上の部分
①脚を軽く曲げ後ろに。
この時に少しだけかかとを外側に向けるのがポイント
②その位置から、１，２・・・と斜め後ろ上方に跳ね上げます。
左右30回ずつで1セット。

これを3セットもやれば、結構効きますよ。

走れないときは、ステップマシーンや筋トレで心肺機能や筋力が落ちないようにしてあげましょう。

すると次走った時・・・・
「おっ！効いてるじゃん」と、思わずニンマリすること請け合います。

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