ランニングのトレーニングで自分の限界スピードを知りたい

自分の限界がわからない

日々のトレーニングランで１０キロを速く走るためのペース配分をつくっていくにはどうすればいいのか？

最近では、１０キロのトレーニングランニングでLTランを実施しています。
回を重ねるごとに少しずつではあるが、進歩がみられます。
それはそれで非常にうれしいのだけれど、自分の限界が解らないので、消化不良を起こしているところもあります。

もう少しペースが上げられるのでは、という憶測とともに、次走るときに、走りだしからペースをあげてみると、後半ペースが落ちてトータルタイムも落ちてしまいました。

どれくらいのペースがＭＡＸなのか？
自分のペースを見つけることができない。
その日によって、タイムにばらつきがあるのです。

変わってきた疲労の場所

また、疲れ方も変わってきました。

ジョギングを始めた当初は、とにかく心臓がきつかった。
足腰は余裕があるのに、心臓がついていかない。

それが、最近では、心臓より、足が疲れてくるようになったのです。
足が疲れて、なかなか踏み出せないでいると、心臓が
「もっと速く走れるよ」
と、催促してくる。

どれくらいのペースで走り始めればいいのか？
途中どれくらいのペースを維持すれば、今の自己ベストで走れるのか？

いろいろネットを調べてみると、最初は少しペースを落として走り始めるのがいいらしい、ようです。
そこからは、距離ごとにペース配分を変化させていくのもトレーニングとして有効なようなことも書かれていました。

この方法を試してみることにします。
しかし、ランニングコースのような距離が解るような場所だといいのですが、一般道での周回コースでは、それもよくわかりません。

そこで、時間から距離を、ある程度推測して走ってみようかと考えています。

このトレーニング方法を試してみよう

最初の１キロ：スタートから６分くらいまで、ややのんびりとしたペースで。
１キロ～３キロ：ペースを上げて追い込むような走りをしてみる。
３キロ～６キロ：ペースをやや落とし、息を整えるぐらいのスピードで
ラスト４キロ：再点火！追い込んで最後の力を振り絞って、、、例えペースが落ちても
踏んばって走っていく。。。

まあ、ネットでいろいろ調べてまとめた知ろう―と考えだが、これで１０キロのトレーニングをやってみようと思います。