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ペース配分を間違えると・・・

 

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軽い気持ちで走ってみたらドップリはまってしまった、遅咲きデビューのおっさんランナー。 タイムでは若い連中には勝てないけれど、おっさんにはおっさんなりの楽しみ方があります。 タイムや順位だけではないランニングやマラソンの楽しみ方をお話ししていきます。

その日は、ペース走のトレーニング。
一定速度で、走り続けていくのだが、その時の設定を6”10にしてみた。

この6”10といういうのは、今のフルマラソンの目標タイム4”30を達成するための
後半の追い込みのタイム。
30㎞を過ぎたあたりから、このスピードまで上げていかなければならない。

前回のトレーニングでビルトアップしたときも、6”10はなんとかクリアし、最後は5”40ぐらいまでアップすことはできた。

そんなこともあり、僕自身の気持ちとしては、当然、6”10のペース走はクリアできると思っていたのに・・・

ビルトアップよりペース走の方が遅い

最初の5キロくらいまでは、楽にペース維持。
そこから徐々に苦しくなるも、なんとかペース維持できた。
しかし、10㎞を過ぎたあたりから、すこしずつペースが落ちてきたのだ。
「あ~、もう少しペースを上げるか」と、思ったものの・・・

あれぇっ???
ペースがあがらない。
なぜ???
スピードアップどころか、メチャきつくなってきて、どんどんスピードが落ちてきているではないか?

そんなはずは????

しかし、現実は非常に厳しい。

終わってみると、

キロ6”18、前回のビルトアップの時よりも、キロ8秒も遅いではないか?

最初飛ばしすぎると、後半つぶれる

同じ距離を走っていても、その走り方でタイムに差が出る。
タイムに差が出る、すなわち走り方によって疲れ方が変わるということです。
しかもそれがタイムに如実に表れます。

って、これに関しては、今回気づいたことではないんですよね。
これまで何度もビルトアップとペース走を繰り返して、
ビルトアップのように、ゆっくりの走りだしで、中盤後半とペースを上げていくのに対して、
最初からある程度のペースで走るのでは、中盤以降の粘りが違ってくる。

体が軽いときなど、つい前半から飛ばしてしまうこともあるので注意が必要です。

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