スローランニングにインターバルを加えてみた

11月21日のランニング

スローランニングを何日か繰り返すと、楽に走れてくる。
そうすると、本当にこれでいいのか？
疑問になってくるものだ。

力はついてきているのか
疲れないと苦しくないとトレーニングになっているのか疑問になる。

そこでインターバルを加えてみることに。。。

インターバルとはランニングに緩急をつけていくこと。

走り始めはゆっくりと最近のスローランニングのペースで。
一定時間（距離）をそのペースで走ったら、ペースを上げて以前走っていたくらいのペースに上げるのだ。
このスローランニング、ノーマルランニングを繰り返すことで、心臓に負担を加えてみる。

スタートはスローランニングで、、、
1㎞ぐらいでペースを切り替えていきたいところだが、いちいちスマホで距離を確認しながら走るわけにもいかないので、現状は距離ではなく時間で。。。
今のペースだとキロ6分くらいなので、6分単位でペースを切り替えてみることにした。

スローランニングで走り始めて、6分、
ここでペースアップ、、、、とはいかなかったのだ。
いきなり信号につかまってしまう。
これが一般道でランニングするときの、おおきな欠点だろう。
どうしても、途中途中で止まらなければならなくなる。

信号を渡って、一気にペースを上げていく。
そこから6分？
きつくない。。。
以前のペースで走ってもそれほど心臓が早打ちをはじめないのだ。

やはり、これは力がついてきているのか？

6分ごとにペースを切り替えるつもりが、つい忘れて以前のランニングのペースで走り続けてしまった。

結果は、少しだけタイムを縮めたくらいだが、楽に走れてしまったのだ。

11月21日のランニングログ

13.52㎞⇒1：27：17

11月23日のランニング

スローランニングをはじめて今日で6回目。
少しずつだが、感覚がわかってきたような気がする。。。。
気がするだけで、本当はできていない、という場合が多いのだが。。。
一度（というか、定期的にフォームをチェックしてほしいと思う今日この頃である）

しかし今日は体が重い。
なぜか？寝不足か？
思い当たる節がいくつかない訳ではないが、あまりにも重いので、
「そのような日もあるさ」
ということで、
ここ何日か走っているコースを少し短くなるような形でコース変更をすることに。
タイム的にもいつもより遅いと思いきや・・・・
結果をみてみると、そうでもない？

ここ何日間でホント力がつきはじめたのかもしれない。

これで週末は、ちょっと長距離ランに挑戦することができそうだ。

11月23日のランニングログ

11.51㎞⇒1：14：08