Menu
Close 

   

サブ4達成プロジェクト第一週

 
サブ4達成プロジェクト第一週

この記事を書いている人 - WRITER -
軽い気持ちで走ってみたらドップリはまってしまった、遅咲きデビューのおっさんランナー。 タイムでは若い連中には勝てないけれど、おっさんにはおっさんなりの楽しみ方があります。 タイムや順位だけではないランニングやマラソンの楽しみ方をお話ししていきます。

目標は高く、だが現実は厳しいぞぉ~

しばらくフルマラソンエントリーの予定も無いので(次回出走予定は3/1岡の里名水マラソン)
ここは時間をかけて計画的に力をつけていこうと
ポイント練習を軸としたトレーニングメニューを行ってみることにしました。
名付けて「目標は高く、だが現実は厳しいぞぉ~」プロジェクト
参考にするのがこの黄本??

マラソン練習帳

サブ4達成のための参考書

サブ4のメニューを絶対にこなせないだろうと思いながらも、あえて身の丈にアレンジせずに、どこまで近づけるかやっていきます

第一週目 目標→→現実

11/25(月):ジョグ45分→→ジョグ55分

つなぎジョグ45

45分のジョグ

コンディションの様子を見ながらつなぎジョグ
ハンガーノックの影響が残っているのか走りはじめからやたらとキツイ??
こりゃダメかと思っていると、6㎞過ぎた辺りから徐々に体が楽になってきた??
最後は気持ち良く走り終えることができた??

★×0.5

 

11/26(火):オフ→→筋トレ(腹筋ローラーゴロゴロ)

オフの日は、腹筋や上半身の筋トレを自宅で軽く。
脚は疲労回復のため省略です。

11/26(水)BU15㎞【30:00→29:00→28:00】→→【30:50→29:38→28:50】

15㎞ビルトアップ

ポイント練習の第一弾15㎞のビルトアップ

久しぶりにご近所ロードでの15㎞BU
下りでペースを調整すると、上りで遅れてしまう。
高低差があるので、なかなかオンタイムに乗っけるのが難しいです。

ラスト5㎞はタイムを気にせず上げ上げで行ったが、脚が出ていかなかった。

オンタイムではなかったけど、何とか失速せずにアップできたので

★★☆:星ふたつ

 

11/27(木):オフ→→筋トレ(腹筋ローラーゴロゴロ)

オフの日は、腹筋や上半身の筋トレを自宅で軽く。
脚は疲労回復のため省略です。

11/29(金):ジョグ45→→ジョグ47

ジョグ45-1-2

ノンビリジョグで調整ラン

前回のジョグよりもペースを抑えて時間も短く、うっすらと汗をかく程度のジョグ
気持ちいいけれど、走っているのに刺激がなく、これでいいのか?不安になります。

★×0.5

11/30(土):ペーラン90分(6″00)→→91分(6″04)

運動公園でペース走

90分ペース走設定タイムは、キロ6″00

今週2回目のポイント練習は、ペーラン90分。
設定タイムは、キロ6″00です。
なかなか勾配のあるコースを一定速度で走るのは難しく、結果オンタイムできずに終了。

★:星ひとつ

12/01(日):補習→ジョグ22.3㎞(2″49″18)

補習でゆうかラン

上熊本ー植木折り返しラン

教本では今日はオフなんだけど、てれっとの練習会で熊鹿ランがあるので、星が足りなかった補習として参加。
とはいっても、お昼から予定があったので、植木ファミマで途中離脱して、折り返しラン。
昨日のペーランの疲れが残っていたのか、走りはじめからやたらときつい。
なんとかファミマまではペースについていったが、帰りはのんびりランで結構ヘロヘロになりました。

★:星ひとつ

まとめ

さて、今週からサブ4達成のためのプログラムを開始したのですが、今の自分には正直レベルが高すぎ
目標値を落とすことも可能なんですが、ここは無理を覚悟で、今のままの目標値を意識したトレーイングを繰り返していきます。

この記事を書いている人 - WRITER -
軽い気持ちで走ってみたらドップリはまってしまった、遅咲きデビューのおっさんランナー。 タイムでは若い連中には勝てないけれど、おっさんにはおっさんなりの楽しみ方があります。 タイムや順位だけではないランニングやマラソンの楽しみ方をお話ししていきます。
 

  関連記事 - Related Posts -

関連記事はありませんでした

 

  最新記事 - New Posts -

 

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です